1. TOP
  2. 未分類
  3. やっぱり腹筋は割れてる方がいい?ロナウドがやってる筋トレまねしてみた

やっぱり腹筋は割れてる方がいい?ロナウドがやってる筋トレまねしてみた

 2019/04/25 未分類
この記事は約 3 分で読めます。 116 Views

C・ロナウド(クリスティアーノ・ロナウド)選手の腹筋はスゴイですよね。

ロナウドの腹筋はシックス・パックどころか、8パックなんですよ。

男なら、ロナウ手のような腹筋に一度はなってみたいって憧れます。

ロナウドは強い体幹を維持するため、そして怪我を防止するために腹筋を強化しているのですが、その回数はなんと1日3000回以上。プロとしての意識がすごいですね。

すごい腹筋をもつロナウドが、テレビ番組の中で普段やってる筋トレの中から簡単にできる方法を実演していました。

ロナウドの腹筋トレーニング①

① 仰向けに寝て、足を天井に向けて伸ばします。そして、肩を外に開き、指先を天井に向けます。

腹筋1

② ①の状態から、手をつま先に向かって伸ばしていきます。この時しっかり体を起こします。

腹筋2

① ②の姿勢を素早く繰り返します。

ロナウドの腹筋トレーニング②

① 仰向けに寝た状態から、上体を浮かします。この時にしっかりと肩甲骨が床から離れた状態を保ちます。手は足に向けてまっすぐ伸ばします。

腹筋3

② ①の姿勢(写真の姿勢)から体幹を左右に体を振ります(左右に曲げる)させます。

私の場合は腹筋が不足しているのでかなり努力的になっていますが…肩から手の力はもっと抜けるといいと思います。

ロナウドの腹筋トレーニング③

① 足を天井に向けて、肩甲骨を地面から浮かします。

腹筋4

腹筋をしっかりと使って骨盤から天井に向かって上げていきます。この時も肩甲骨が床から浮いている状態を保つようにします。

腹筋5

ロナウドの腹筋①→②→③と連続で10回ずつやってみてもらうとOK。

普段筋トレをしてない人ならば、腹筋にはなかなかストレスがかかります。

ちゃんとしようとすると、かなりキツイです。私の場合は腹筋がかなり弱いので、チョットするだけでもかなりハードでした。

このトレーニングはやり方は簡単なんですが、ちゃんとした姿勢を取ることがすこし難しいですね。

続けてやってみる価値の高いトレーニングですね。

楽に腹筋を鍛えるために便利なSIXPAD

ロナウド選手の腹筋の方法ということで紹介したついでに、ロナウド選手がCMをしていたMTG社の新商品『SIXPAD』というものがあります。

この器具だけでロナウド選手のような腹筋が手に入るわけではありませんが、ま一日運動するのはしんどいですよね…。

SIXPADは直接腹筋に電気刺激を送って、腹筋を収縮させる運動をすることで、筋トレ効果があるという仕組みです。

1日1回23分で自動的に腹筋を鍛え上げます。

SIXPADはテレビを見ながら、家事をしながらでも腹筋に刺激を入れることができるのが魅力的です

何かをしながら腹筋に刺激が入るのが魅力的ですね。ロナウド選手は補助的に使うことでかなり効果的だとすすめていました。

MTG(エムティージー) SIXPAD Abs Fit(アブズフィット) TR-AM2015A-E ブラック 新品価格
¥25,704から
(2015/7/8 14:15時点)

\ SNSでシェアしよう! /

アラフォーからはじめるダイエットの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

アラフォーからはじめるダイエットの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

ケンイチ

ずっと痩せていたのに、アラフォーになると体にどんどん脂肪がついてくる…。このままではいけない!って決心して色々なダイエットを実践して少しずつ痩せています。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 筋トレの後に適量の糖質を摂ると効果がアップ!ダイエットにも役立つ!

  • リコピンがダイエットには大事?復活トマトダイエットで1週間で-4kg。

  • マスクをつけるとダイエットの効果が凄い!最高で-6.6kgなぜ痩せることができる?

  • 正座で骨盤を整えてダイエットウエストが細くなり小顔に!

関連記事

  • 10秒間でお腹が減ったが消える!ダイエット中に空腹感を感じたときに試せる裏ワザ

  • 正座で骨盤を整えてダイエットウエストが細くなり小顔に!

  • リコピンがダイエットには大事?復活トマトダイエットで1週間で-4kg。

  • 二の腕のたるみを解消!簡単な二の腕痩せの方法これでふりそでも卒業

  • 筋トレの後に適量の糖質を摂ると効果がアップ!ダイエットにも役立つ!

  • 体組成計はダイエットに必需品!タニタのRD-903を購入した