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簡単にダイエットするには…筋トレが手っ取り早い。

 2022/02/13 未分類
この記事は約 4 分で読めます。 157 Views

色々とダイエットの方法は紹介されていますし、これだけで痩せる!みたいな方法はたくさんありますけど、長続きしないこととそのときよくてもリバウンドすることが多いです。

個人的にも色々と試してみましたけど、極端に偏ったダイエットの方法は長続きしません。

僕はそれほど太っている方ではなく、ベストな体重58kgぐらいというところですが好きに食べまくってたら65kgぐらい太りました。

体がムチムチな感じがして…鏡をみるとさすがにうーんって感じになりました…。やっぱりダイエットが必要かってなったときにすることは…筋トレ!

今回は筋トレにチャレンジして痩せることにしました。

体に筋肉をつけることが痩せるためには手っ取り早い

色々痩せる方法がありますが、食事制限系のダイエットは体にあまりよくないですし、過度な食事制限は脂肪が落ちたとしても、筋肉も落ちてしまいます。

(食事制限をするなら必要カロリー以上に摂取しないということと食事の質を考えることです)

食事を過度に制限したり偏った栄養にして筋肉を落としてしまうと、結局太りやすい体になるので、リバウンドの繰り返しで痩せることが難しくなります。

筋肉がほどよくついていて基礎代謝が高い状態を作れば多少食べても太りません。しっかりと筋肉をつければ痩せる体になるんです。

自分で筋トレをした結果、3ヶ月程度の時間はかかりましたけど適度な食事制限と合わせて58kgまで落とすことができました。

筋トレはしんどいし、筋トレする時間がもったいない

筋トレをするのはしんどいし…そんな時間はもったいない。まぁそうですよね。その気持はよくわかります。僕も筋トレをするのはあまり好きな方ではないので。

筋トレをするってなったらガチでそれなりの時間しないとダメって思いがちでしたが、そんなことはなくて、1日10分程度筋トレをしたらそれで十分です。

筋肉が疲れたって感じることができるものの強度の内容で筋トレをすれば長い時間筋トレをする必要はないですよ。

僕が痩せるためにやった筋トレの時間って1日10分~15分程度です。そして頻度も毎日ではなくしんどかったら休みにして2日に1回は運動をするようにしてました。

それほど体に負荷を感じないときは毎日筋トレをするという感じです。

筋肉ムキムキの体はイヤだから筋トレしたくない

筋トレをするとムキムキになるからイヤという方もいるかもしれません。女性はそうだと思いますが…。

そんな簡単にムキムキになりませんよ~。

ダイエットをはじめてから1年ほど筋トレを続けていますが、僕の頻度の筋トレではムキムキになることはなく、丁度よく筋肉がついて痩せていく感じ。

もっと筋肉ほしいって思いますけど…。もっと負荷をかけて追い込んでいかないとダメなんだろうなって感じています。

1日10分程度の筋トレでそこまでムキムキになることはないから大丈夫です。

筋トレをするのはいいけど何していいかわからないし続ける自信がない。

筋トレって何の種目をしたらいいかとかわからないんですよ。ただただ腕立て伏せをするとか腹筋をするだけではなかなか思い通りにはいきません。

今はYouTubeがあるので好きなトレーナーの動画を発見してそれに基づいて筋トレをすることがおすすめです。

僕は最初なかやまきんに君の初心者向け筋トレを毎日やって、少しずつ筋トレの種目を増やしていって今はアクトレブログさんの筋トレをできるだけ毎日やるようにしています。

YouTubeをスマホとかテレビで流しながら筋トレをすると不思議と続けることができるものです。自分の好きなYouTuberを見つけて筋トレをすると、不思議と一緒にやってる感が出て続けることができるんですよねー。

最初にやり始めた筋トレ↓↓

筋トレはとにかく続けることがすごく大事なので、2日に1回でも5分でもいいから筋トレを習慣にしていくことが大事です。

3日坊主で終わるような内容ではなく、少しきつく感じるものからはじめて最初は習慣にすることからはじめて筋トレを続けてみましょう!

本当に筋肉はあなたを裏切ることはありませんよ!

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ケンイチ

ずっと痩せていたのに、アラフォーになると体にどんどん脂肪がついてくる…。このままではいけない!って決心して色々なダイエットを実践して少しずつ痩せています。

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