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8時間ダイエットが効果的!食事制限無しで痩せる!

 2016/07/07 ダイエットの方法
この記事は約 5 分で読めます。 681 Views

ダイエットをする時にまず思いつくのは食事制限。極端な食事制限は我慢もしないといけないので、ツライし、やり過ぎると健康にも悪いし、リバウンドもしてしまう…。

そんなツライダイエットをしてたら、筋肉は落ちてしまって、痩せにくい体になってしまいます。

これでは、全く意味がありません。食事を制限せずに痩せることができたら最高ですよね。

そんな夢みたいなダイエット方法が「8時間ダイエット」です。

8時間ダイエットは食事制限無し!カロリー制限なし!お酒も食事中に飲んでOK!さらには、運動をしなくても痩せることができるんです。

こんな夢の様な8時間ダイエットを紹介しましょう!

8時間ダイエットとは

8時間ダイエットについては林先生の初耳学や朝の健康情報番組、ゲンキの時間で紹介されていました。番組の中で、8時間ダイエットについて教えてくれていたのがよみせ通り診療所所長の佐藤圭子先生です。

8時間ダイエットとは食事をする時間を8時間に限定するダイエットです。

どういうことかというと、例えば午前7時に最初の食事をしたら8時間後の午後3時までには、3食を済ませることです。例えば、12時に最初の食事をしたら、午後8時までに食事を済ませるということになります。

食事をしてもよい最初の食事をして8時間の間であれば、食事回数は自由です。また食事をする8時間は生活スタイルに合わせて自由に設定してOKです。

8時間ダイエットのポイントは…

8時間ダイエットでのポイントは食事をしない16時間にもあります。

食事をしない16時間の間でも水分をしっかりと摂ることが大事です。カロリーや糖分のない水やお茶などをこまめに摂るようにしましょう!

水分は1日2リットル飲むようにします

なぜ8時間ダイエットで痩せる?

食事をする時間を8時間に制限するとなぜ痩せるのか・・・。すごく、不思議ですよね。

それは消化に関係があります。食べ物を消化しないで済む時間が16時間あると、その間に身体は蓄えているタンパク質を自分の代謝酵素に使うことができるのです。

体内では、消化をつかさどる酵素と代謝をつかさどる酵素が作られます。しかし体内ではどちらか一方に偏りがちになってしまいます。

食べ物が胃腸に残っていると、タンパク質は消化吸収に必要な消化酵素が作られるために、代謝酵素がおろそかになります。

一方食べない状態を長く作り、胃腸が空の状態だと、タンパク質が代謝酵素が優先的に作られ、脂肪を燃焼してくれるのです。

つまり8時間ダイエットとは空腹で代謝酵素を操るダイエット方法ということなんです

8時間ダイエットを1週間その効果とは

テレビ番組のなかでは、1週間8時間ダイエットに3人の方が挑戦していました。

8時間ダイエットにしてはいけないのが、8時間の間、自由に食べてはいいのですが、ドカ食いや早食いは禁物です。

空腹時間が長くなると最初の食事はついついやってしまいがちですが、血糖値に急上昇してしまい、体には良くありません。

そして、野菜・海藻・キノコを最初に食べておくことです。食物繊維が多い野菜から食べることで、血糖値の上昇が緩やかになり空腹感が現れにくくなります。

1人目

腹囲:77㎝→72㎝で-5㎝

体重:60kg→58.7kgで-1.3kg 

皮下脂肪136.7㎤→110.7㎤で約19%減

2人目

腹囲:103㎝→98㎝でー5㎝

体重:82.5kg→80.7kgでー1.8㎏

内臓脂肪:181㎤→158.6㎤と約12%の減少

3人目

腹囲:98㎝→96㎝でー2㎝

体重:59.5kg→ 57.6kgでー1.9㎏

内臓脂肪:102.6㎤→ 81.9㎤で約20%の減少

このダイエットに挑戦していた3人とも痩せることができていました。時間の制限はあっても、しっかりと、食べることができれば、食事の満足度は高いので、続けやすいですよね! 

8時間ダイエットの効果アップ法

睡眠時間は7時間とること

7時間しっかり睡眠をとると食欲を抑える働きをするレプチンが多く分泌されます。しかし、しかし睡眠不足だと、レプチンが減少し食欲が増加し、食べ過ぎの原因になってしまいます。

そして、質の良い睡眠は一晩で300kcalの脂肪を分解する成長ホルモンを分泌を促進するんですよ!

しっかりと食べ物を噛む

しっかりと食べ物をかむことで、満腹中枢を刺激し、食べる量が抑えられるだけでなく、食後のエネルギー消費量が増加するという研究結果もあるのです。

1口につき30回かんで食べるとgoodです!

まとめ

8時間ダイエットは特に時間以外は制限がないので、精神的な苦痛はすこしましですよね。8時間ダイエットをすることで、その人の適正体重に近づけることができます。

さらに、血圧や肝機能も改善するという効果も見られていました。ただ16時間食事ができないというのが苦痛という人もいると思います。途中で食べてしまうと意味が無いので、16時間寝ている時間を入れると約9時間食べずに行けそうな方は是非試してみてください。

ただし無理はしないでくださいね! 

 

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ケンイチ

ずっと痩せていたのに、アラフォーになると体にどんどん脂肪がついてくる…。このままではいけない!って決心して色々なダイエットを実践して少しずつ痩せています。

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